音に何を解決してほしいかを決める
睡眠のための音には、主に二つの役目があります。突然の環境音との対比を小さくすること、または心配より安定した注意の対象をつくることです。誰にでも効く一つのトラックを探すより、役目を決める方が役立ちます。
よく使われる選択肢
ホワイトノイズとピンクノイズ
交通、近隣、機器の音が問題なら役に立つことがあります。周波数のバランスは異なりますが、実用上は、安定していてきつく感じない方を選べばよいでしょう。
自然音
雨、波、せせらぎは、純粋なノイズより雰囲気があります。一方で、突然の鳥の声、雷、明らかなループの切れ目は、落ち着く代わりに注意を引くことがあります。
ASMR
ASMR への反応には大きな個人差があります。ささやき声や口元の音が不快なら、無理に使う理由はありません。心地よく安定した焦点になるなら、短いセッションが役立つことがあります。
音声ガイドとランダムな単語
反復する考えが問題なら、背景音より音声の手がかりが向くことがあります。ZzzDeck は、関係のない単語を読み上げ、元の心配を続ける代わりに、短いイメージへ注意を向けます。
より安全に使うために
- アラームや必要な周囲の音が聞こえる程度の低い音量にする。
- 騒音を覆うために、イヤホンの音量を上げ続けない。
- 一晩中再生するなら、耳栓型のイヤホンではなく部屋のスピーカーを検討する。
- タイマーを使い、音が止まった後も眠りが続くかを観察する。
一つの種類を数晩試し、簡単なメモを残してください。一晩だけ特別によかった、または悪かっただけでは、傾向とは言えません。