睡眠は一つの状態が続くものではない

眠った後も、脳と体が一晩中同じ状態にとどまるわけではありません。睡眠は大きく、ノンレム睡眠（NREM）とレム睡眠（REM）に分けられ、これらを何度も巡ります。

NREM は浅い段階から深い睡眠へ進みます。深い睡眠は一般に夜の前半に多く、身体の回復や記憶処理の一部と関連します。鮮明な夢と結び付けられることが多い REM は、通常は後半に多くなり、学習、記憶、感情の処理に関わります。

短く目覚めても、睡眠が失敗したとは限らない

段階の切り替わり付近で短く目覚めることは珍しくなく、朝には忘れていることも多いです。より役立つ問いは、目覚めが頻繁か、再び眠るまで長くかかるか、日中の機能に影響があるかです。

ウェアラブルから分かること

消費者向けの時計やリングは、通常、動き、心拍、関連する信号から段階を推定します。睡眠検査室では脳波、眼球運動、筋肉の信号を使います。ウェアラブルは長期的な傾向の把握に役立つことがありますが、一つのスコアは診断ではありません。

睡眠を観察する、より役立つ方法

  • 就寝時刻、起床時刻、おおよその覚醒時間を記録する。
  • 日中の活力、カフェイン、運動、昼寝も記録する。
  • 毎晩の点数ではなく、二〜四週間の傾向を見る。
  • 記録が不安を強めるなら、データから少し離れることも役立つ。

ZzzDeck は睡眠段階を記録しません。反復する考えに注意がとらわれた就寝前の、特定の場面に向けて注意を切り替えるツールです。